蛋白质是构成人体细胞、组织和器官的基本物质，参与生命活动的各个环节，必须通过饮食补充以维持正常生理功能。缺乏蛋白质会导致生长发育迟缓、免疫力下降、代谢紊乱等问题，因此日常摄入足量优质蛋白质对健康至关重要。
蛋白质由氨基酸组成，其中部分氨基酸无法在体内合成，必须从食物中获取。这些必需氨基酸参与肌肉合成、酶和激素的生成、免疫球蛋白的分泌以及组织修复等关键功能。例如，胶原蛋白维持皮肤弹性，血红蛋白运输氧气，抗体则抵御病原体入侵。运动后肌肉纤维的修复、伤口愈合，甚至头发和指甲的生长都依赖蛋白质的持续供应。不同食物提供的蛋白质质量各异，动物性食物如肉、蛋、奶含完整氨基酸谱，而植物性蛋白需合理搭配如豆类与谷物才能满足需求。
补充蛋白质需注意适量与均衡。过量摄入可能增加肝肾负担，长期高蛋白饮食可能引发代谢问题。特殊人群如肾病患者需限制蛋白质摄入，而运动员、孕妇等则需要适当增加。选择蛋白质来源时，应优先考虑低脂、低胆固醇的食物，如鱼类、豆制品。加工类高蛋白食品可能含添加剂，需谨慎选择。蛋白质的吸收效率受烹饪方式影响，过度加热可能破坏氨基酸结构。合理搭配碳水化合物和维生素，能进一步提升蛋白质的利用率，确保营养全面均衡。
