髋骨扭伤后走路疼痛可采取休息制动避免加重损伤、冰敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎减少关节活动、抬高患肢促进血液回流、药物镇痛消炎辅助恢复。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：髋骨扭伤后需立即停止活动，避免进一步牵拉损伤的肌肉或韧带。卧床休息时保持患侧肢体放松，减少行走和负重，必要时使用拐杖分担压力。急性期过度活动可能导致组织修复延迟，甚至引发慢性疼痛。制动时间根据损伤程度而定，通常需2至3天至1周不等。
2.冰敷缓解肿胀和疼痛：扭伤后48小时内可每隔2小时冰敷患处15至20分钟。低温能收缩血管减少内出血，抑制炎症反应，从而减轻肿胀和疼痛。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤皮肤，禁止直接接触。若局部出现麻木感应暂停冰敷，待皮肤恢复知觉后继续。
3.加压包扎减少关节活动：使用弹性绷带适度包裹髋部，通过外力压迫限制关节异常活动，防止二次损伤。包扎时需注意松紧度，过紧可能阻碍血液循环，过松则无法起到固定作用。包扎后观察肢体远端颜色和温度，若出现发紫或发凉需立即调整。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将患侧下肢垫高约15至30cm，利用重力加速静脉回流，减少局部淤血和水肿。夜间睡眠时可于小腿下方放置软枕，保持髋关节轻度屈曲。避免长时间下垂姿势，否则可能加重肿胀。
5.药物镇痛消炎辅助恢复：在医生指导下口服非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，或外敷具有活血化瘀功效的中药膏贴。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但需严格无菌操作避免感染。药物使用不超过1周，长期服用可能引发胃肠道不适。
恢复期间避免剧烈运动或突然扭转髋部，饮食宜清淡并补充蛋白质促进组织修复。若疼痛持续超过2周或出现关节活动受限，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。
