头疼钝痛可通过热敷或冷敷缓解、适度按摩太阳穴及颈部、保持环境安静并闭目休息、饮用适量温开水或淡茶、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解：根据头疼性质选择温度刺激。血管扩张引起的钝痛适合冷敷，用毛巾包裹冰袋敷于前额或颈部，每次15分钟。肌肉紧张导致的钝痛可用热毛巾敷后颈或肩部，促进血液循环。温度刺激需避免直接接触皮肤，防止冻伤或烫伤。
2.适度按摩太阳穴及颈部：以指腹轻柔按压太阳穴，顺时针画圈20次，力度均匀。颈部僵硬时可捏揉风池穴或肩井穴，缓解肌肉痉挛。按摩时间不超过10分钟，避免过度用力导致皮肤损伤。
3.保持环境安静并闭目休息：减少光线和噪音刺激，选择昏暗房间平躺，调整呼吸节奏。闭目时眼球避免转动，放松额部及头皮肌肉。休息30分钟以上，避免中途使用电子设备。
4.饮用适量温开水或淡茶：脱水可能加重钝痛，分次饮用200-300mL温水，小口慢咽。绿茶含茶氨酸可舒缓神经，但避免浓茶或咖啡因饮料。合并恶心时加少量生姜片。
5.服用非处方止痛药物：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可短期使用，按说明书剂量服用。肠胃不适者选择肠溶片，用药后避免驾驶或高空作业。连续服用不超过3天，无效需就医。
出现持续钝痛伴随呕吐、视力模糊需立即就诊。避免自行加大药量或混合用药，记录头疼发作时间及诱因。长期钝痛者需排查颈椎或血压问题，减少高盐饮食及熬夜。
