眼球胀痛伴随头疼时，可尝试闭眼休息放松眼部肌肉、冷敷缓解血管扩张、轻柔按摩太阳穴及眼眶周围、保持环境光线柔和避免强光刺激、适度补充水分维持体液平衡。具体分析如下：
1.闭眼休息放松眼部肌肉：长时间用眼会导致眼部肌肉持续紧张，闭眼休息能减少睫状肌的收缩频率，降低眼压。建议每用眼30分钟闭目5分钟，或远眺绿色景物。黑暗环境下闭眼效果更佳，可配合深呼吸进一步放松神经。
2.冷敷缓解血管扩张：低温能收缩局部血管，减轻因充血导致的胀痛感。将干净毛巾浸冷水后拧至半干，敷于闭合的眼睑上10分钟。若头疼明显，可同时冷敷额头。避免直接使用冰块，防止冻伤皮肤。
3.轻柔按摩太阳穴及眼眶周围：以指腹顺时针轻压太阳穴2分钟，再沿眉骨从内向外推按至太阳穴。动作需缓慢均匀，力度以微酸胀为宜。按摩可促进血液循环，缓解眼周肌肉痉挛，但避免按压眼球本身。
4.保持环境光线柔和避免强光刺激：强光会加剧瞳孔收缩负担，诱发或加重疼痛。调整室内灯光至暖色调，拉上窗帘减少自然光直射。电子屏幕亮度需低于环境光，并开启护眼模式减少蓝光辐射。
5.适度补充水分维持体液平衡：脱水可能导致血液黏稠度增加，影响眼部微循环。分次饮用温水，每日总量不少于1500mL。可少量添加柠檬片或淡盐水，但避免一次性大量饮水以防胃部不适。
出现症状后需观察是否伴随视力模糊、恶心呕吐等情况，持续不缓解应及时就医排查青光眼等疾病。日常注意用眼卫生，避免熬夜及过度疲劳，定期监测血压血糖水平。饮食宜清淡，减少高盐高脂食物摄入。
