乳腺增生疼痛明显时可采取热敷缓解局部不适、穿戴合适内衣减少压迫、调整饮食避免刺激性食物、遵医嘱服用药物控制症状、保持情绪稳定避免焦虑。具体分析如下：
1.热敷缓解局部不适：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和胀痛感，但需避免烫伤皮肤。
2.穿戴合适内衣减少压迫：选择无钢圈、透气性好的棉质内衣，尺寸需贴合胸部曲线，避免过紧或过松。夜间休息时可脱除内衣，减少对乳腺组织的长时间挤压，降低疼痛频率。
3.调整饮食避免刺激性食物：减少摄入咖啡因、高脂肪食物及辛辣调味品，增加蔬菜、水果及全谷物比例。饮食清淡有助于调节内分泌水平，减轻乳腺组织的充血和水肿。
4.遵医嘱服用药物控制症状：若疼痛严重影响生活，可在医生指导下使用活血化瘀类中成药或短期服用非甾体抗炎药。不可自行滥用激素类药物，以免干扰正常生理机能。
5.保持情绪稳定避免焦虑：长期紧张或抑郁可能加重内分泌紊乱，通过冥想、散步或倾诉等方式舒缓压力。规律作息和适度运动也有助于维持激素平衡。
出现持续疼痛或伴随异常分泌物时需及时就医排查。日常避免过度按压或刺激乳房，定期进行专科检查，根据体质差异调整干预方式。
