膝盖扭伤的恢复时间因个体差异和伤情严重程度而异，通常需要几天到几周的时间。轻微的扭伤可能在一周左右就能恢复，而较严重的扭伤则可能需要数周甚至数月的时间才能完全康复。
在膝盖扭伤后，首先要进行适当的休息和冰敷，以减轻肿胀和疼痛。冰敷可以在受伤后24至48小时内进行，每次15至20分钟，每隔一段时间就可以重复。接下来，适度的压迫和抬高受伤的膝盖也有助于控制肿胀。在恢复过程中，逐渐进行一些轻微的活动和康复训练是非常重要的，能够帮助恢复关节的灵活性和力量。物理治疗师的指导下进行康复训练，可以有效缩短恢复时间并降低再次受伤的风险。对于较为严重的扭伤，可能需要进行影像学检查以排除其他损伤，如韧带撕裂等。在此情况下，专业的医疗建议和治疗方案显得尤为重要。
在康复过程中，注意避免过度运动和负重，以免加重伤情。适当的热敷和温和的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，但应避免剧烈的运动和活动。同时，保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，有助于身体的自我修复。心理上也要保持积极的态度，避免因恢复过程中的不适而感到沮丧。若在恢复过程中出现持续的疼痛、肿胀或其他异常症状，及时寻求专业的医疗帮助，确保膝盖的健康和功能恢复。合理的休息、适度的运动和专业的指导是膝盖扭伤恢复的关键。
