膝盖扭伤后应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流、若疼痛严重或无法活动需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：膝盖扭伤后继续活动可能导致关节不稳定，加重韧带或软组织损伤。此时应保持静止状态，减少膝关节负重和扭转动作，防止二次伤害。制动时间视损伤程度而定，轻度扭伤需休息1至2天，严重者需更长时间。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部出血和组织液渗出，从而缓解肿胀。扭伤后48小时内每次冷敷15至20分钟，间隔1至2小时重复一次。注意避免冰块直接接触皮肤，可用毛巾包裹防止冻伤。
3.使用弹性绷带加压包扎固定关节：弹性绷带能提供外部支撑，限制关节过度活动，同时减轻肿胀。包扎时需松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则无法起到固定作用。包扎后需定期检查肢体末端是否出现麻木或发紫。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤腿部抬高至心脏水平以上，利用重力作用减少局部淤血和肿胀。可垫高腿部保持舒适姿势，同时避免长时间悬空导致肌肉紧张。
5.若疼痛严重或无法活动需及时就医：若扭伤后出现剧烈疼痛、关节变形、无法承重或皮肤明显淤青，可能伴随韧带撕裂或骨折，需尽快由专业医生评估并制定治疗方案，避免延误病情。
膝盖扭伤后48小时内避免热敷或按摩，可能加重肿胀。恢复期间逐步进行轻度活动，但需避免跳跃或快速转向动作。饮食可适当补充蛋白质和维生素，促进组织修复。若肿胀持续超过一周或反复发作，应进一步检查是否存在慢性损伤。
