左后腰疼可通过热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛、进行腰部拉伸运动增强柔韧性、调整坐姿避免长时间保持固定体位。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，改善局部血流，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当按摩促进血液循环：以轻柔手法按压腰部疼痛区域，配合推拿或揉捏手法，每次10-15分钟。按摩可放松紧绷的肌肉组织，加速代谢废物排出。力度需适中，避免过度按压导致损伤。
3.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：在医生指导下使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物，可有效抑制炎症反应，缓解疼痛。需严格遵循剂量，长期使用可能引起胃肠道不适。
4.进行腰部拉伸运动增强柔韧性：如猫式伸展、侧腰拉伸等动作，每日坚持10-15分钟。拉伸能改善腰部肌肉弹性，减轻关节压力。动作应缓慢，避免突然用力造成拉伤。
5.调整坐姿避免长时间保持固定体位：保持腰部挺直，使用靠垫支撑，每隔1小时起身活动5分钟。不良坐姿易导致腰椎负荷不均，加重疼痛。
疼痛持续或加重需及时就医，排除严重疾病。避免提重物或剧烈运动，饮食宜清淡，保证充足睡眠。
