便秘可以做瑜伽吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

便秘是可以做瑜伽的。

瑜伽中的许多体式有助于促进肠道蠕动，从而改善便秘状况。比如扭转类的体式，像三角扭转式等，在扭转身体的过程中，腹部器官会受到挤压和按摩，这能够刺激肠道，增强肠道的活力，促进消化和排泄废物。还有前屈类体式，例如站立前屈式，身体前屈时腹部器官会靠近大腿，这种挤压有助于调整腹部器官的功能，改善肠道的消化和排泄功能。另外，一些倒立的体式，能改变身体的血液循环和重力方向，使肠道的血液供应得到改善，也有助于缓解便秘。

不过，在便秘时做瑜伽也有一些需要注意的地方。如果便秘情况比较严重，不要过度强迫自己做高难度的体式，应从简单的体式开始练习，循序渐进地增加难度。在做瑜伽前，要做好热身运动，避免突然进行剧烈的体式导致身体受伤。同时，如果在做瑜伽过程中出现腹痛等不适症状，应立即停止练习。并且，瑜伽只是一种辅助改善便秘的方式，如果便秘长期没有改善或者伴有其他严重症状，如便血等，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素。

2024-12-06 浏览 1

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