脾气虚肾虚可以吃山药、芡实、莲子、黑芝麻、枸杞。具体分析如下：
1.山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。所含淀粉酶、多酚氧化酶等物质有助于促进消化吸收，改善脾气虚引起的食欲不振；黏蛋白能滋养肾阴，缓解肾虚所致的腰膝酸软。鲜品可蒸煮食用，干品常配伍白术、茯苓增强健脾效果。
2.芡实：芡实甘涩平，归脾肾经，能健脾止泻、益肾固精。富含碳水化合物、维生素B族，可改善脾虚久泻；其收涩特性有助于缓解肾虚遗精、夜尿频多。常与莲子、山药同煮粥，或配伍金樱子增强固肾作用。
3.莲子：莲子甘平，补脾止泻、养心安神、益肾固精。莲肉中的生物碱可调节肠道功能，改善脾虚腹泻；莲子心清心火，适合心肾不交型失眠。去芯莲子可搭配芡实、茯苓炖汤，脾肾双补。
4.黑芝麻：黑芝麻甘平，补肝肾、益精血、润肠燥。含丰富维生素E、亚油酸及钙质，能滋养肾精，改善须发早白；其油脂成分可润肠通便，缓解脾虚肠燥。建议炒熟研末，与核桃同服增强补肾效果。
5.枸杞：枸杞甘平，滋补肝肾、益精明目。枸杞多糖可增强免疫功能，改善肾虚腰膝无力；类胡萝卜素保护视力，适合肝肾不足型眼干。每日嚼食10-15克，或配伍菊花、熟地黄煎服。
上述食材需结合体质辨证选用，长期调理应避免单一过量摄入。脾肾两虚者建议搭配适量谷物，如小米、糯米以助运化。若症状持续或加重，需结合专业诊疗调整方案。
