腰肌劳损可通过休息与制动、物理治疗、药物缓解、功能锻炼、中医调理改善。具体分析如下：
1.休息与制动：腰肌劳损急性期需减少腰部活动，避免久坐或弯腰负重，必要时卧床休息以减轻肌肉负担。床垫选择中等硬度，保持脊柱自然曲度。制动时间不宜过长，通常2-3天后逐步恢复轻度活动，防止肌肉萎缩。
2.物理治疗：热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日2-3次，每次15-20分钟。超短波或红外线照射能消炎镇痛，需在专业指导下进行。推拿手法需轻柔，避免暴力按压加重损伤。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可短期使用以减轻疼痛和炎症，但需注意胃肠道副作用。外用药膏或贴剂可直接作用于患处，减少口服药依赖。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，但不宜频繁使用。
4.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、小燕飞等，增强肌肉力量和稳定性。动作需缓慢，以不引起疼痛为度。游泳或慢跑等有氧运动有助于改善整体功能。
5.中医调理：针灸选取肾俞、委中等穴位，调和气血、舒筋活络。拔罐可祛除局部淤滞，但皮肤破损者禁用。中药熏洗或内服需辨证施治，如寒湿型选用独活寄生汤加减。
治疗期间避免受凉，注意腰部保暖。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素。症状持续或加重应及时就医，排除其他脊柱疾病。保持正确坐姿和站姿，避免单一姿势过久。
