保胎卧床久了腰疼可以尝试调整卧床姿势、适当进行腰部活动、局部热敷或按摩、使用护腰垫辅助支撑、保持适度活动避免长时间固定姿势。具体分析如下：
1.调整卧床姿势：卧床时应选择软硬适中的床垫，避免腰部过度下陷或悬空，侧卧时可在双腿间夹枕头减轻腰部压力，平躺时在膝盖下方垫软枕保持腰椎自然曲度，减少肌肉紧张和疼痛。
2.适当进行腰部活动：在医生允许下，可缓慢进行腰部伸展运动，如仰卧位屈膝抱胸、侧卧抬腿等轻柔动作，促进血液循环，缓解肌肉僵硬，每次活动时间不宜过长，避免过度劳累。
3.局部热敷或按摩：用温热毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分钟，温度不宜过高，防止烫伤，或由专业人员轻柔按摩腰部肌肉，放松痉挛组织，注意力度适中，避免按压腰椎部位。
4.使用护腰垫辅助支撑：选择透气性好的护腰垫或记忆棉腰枕，置于腰部下方提供支撑，分散压力，减少腰椎负担，使用时需确保贴合生理曲线，避免过度依赖影响肌肉自主功能。
5.保持适度活动避免长时间固定姿势：每小时翻身或改变体位一次，短暂坐起或床边站立活动下肢，促进全身血液循环，预防腰肌劳损和血栓形成，活动幅度需根据身体情况调整。
长期卧床需结合个体情况调整护理方案，若疼痛持续或加重应及时就医评估，排除其他病理因素，确保母婴安全的同时改善腰部不适。
