肌肉疼痛可以通过休息、冷热敷、按摩、适当拉伸以及服用止痛药等方式缓解。多数情况下，肌肉疼痛由过度运动、劳损或轻微拉伤引起，及时处理能有效减轻不适并促进恢复。若疼痛持续或伴随其他症状，需就医排查是否存在严重损伤或疾病。
缓解肌肉疼痛需根据具体情况选择方法。运动后酸痛可通过冷敷减轻炎症，48小时后转为热敷促进血液循环。轻柔按摩能放松紧绷的肌肉，但避免直接按压疼痛剧烈部位。适度拉伸有助于缓解僵硬，但动作需缓慢，防止二次损伤。非处方止痛药如布洛芬可短期使用，但需遵循说明书剂量。补充水分和电解质对运动后恢复尤为重要，缺乏可能加重酸痛。长期久坐或姿势不良导致的疼痛，需调整习惯并结合规律活动改善。
注意区分肌肉疼痛与其他疾病症状。若疼痛伴随红肿、发热、无力或关节活动受限，可能提示感染、风湿或神经病变，需及时就医。冷热敷时避免温度极端，防止皮肤冻伤或烫伤。慢性疼痛患者应避免依赖止痛药，长期服用可能引发胃肠道或肝肾问题。孕妇、心血管疾病患者用药前需咨询医生。拉伸或按摩时力度适中，过度刺激可能加重损伤。保持均衡饮食和充足睡眠有助于肌肉修复，缺乏营养或休息会延缓恢复进程。
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