肘部肌肉疼痛可通过休息避免过度使用、热敷或冷敷缓解炎症、轻柔按摩促进血液循环、适度拉伸放松紧张肌肉、服用非处方止痛药减轻不适。具体分析如下：
1.休息避免过度使用：肘部肌肉疼痛时需立即停止重复性动作或高强度活动，减少关节负担。长时间保持固定姿势可能导致肌肉疲劳，建议每隔一小时活动手臂并放松肘关节。必要时使用护具固定肘部，但需避免长期依赖以免肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷缓解炎症：急性疼痛48小时内可用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温热毛巾覆盖肘部10分钟促进血流，每日重复2-3次。注意温度避免烫伤，皮肤敏感者垫布隔离。
3.轻柔按摩促进血液循环：以拇指指腹沿疼痛肌肉走向缓慢按压，力度以轻微酸胀为宜。配合舒缓精油可减少摩擦，每次按摩5-10分钟。避免直接按压骨突部位或红肿区域，防止二次损伤。
4.适度拉伸放松紧张肌肉：手臂伸直掌心向上，另一手轻拉手指向身体方向保持15秒。或弯曲肘部将手搭于对侧肩后，用另一手缓慢下压肘关节。动作需轻柔，拉伸时呼吸均匀不可憋气。
5.服用非处方止痛药减轻不适：短期使用非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，需按说明书控制剂量与频次。胃部不适者建议饭后服用，避免与其他药物同服。若症状持续超过一周应就医排查潜在问题。
疼痛期间避免提重物或突然发力，睡眠时保持手臂自然弯曲不受压。饮食中增加富含维生素B族食物有助于神经修复，如豆类和全谷物。长期疼痛或伴随麻木需及时检查是否存在韧带损伤或神经压迫。
