后脚跟疼可以通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、穿戴合适鞋垫、进行拉伸锻炼、服用止痛药物缓解。具体分析如下：
1.休息减少活动：长时间站立或行走容易加重脚跟负担，适当休息能够减轻局部压力。避免剧烈运动或长时间负重，选择低强度活动如游泳或骑自行车替代。若疼痛持续不缓解，需暂停运动并观察症状变化。
2.冷敷缓解肿胀：冰袋包裹毛巾后敷在疼痛部位，每次15分钟，每日2-3次。冷敷能收缩血管减少炎症渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，间隔时间需超过1小时。
3.穿戴合适鞋垫：选择足弓支撑良好的鞋子，避免平底或过硬鞋底。定制矫形鞋垫可分散脚跟压力，减少行走时冲击。鞋跟高度以2-3cm为宜，过高或过低均可能加重疼痛。
4.进行拉伸锻炼：小腿后侧肌肉紧张可能牵拉脚跟筋膜，每日做踮脚尖、踩台阶拉伸等动作。动作需缓慢持续，每次保持15-30秒，重复3-5组。坚持锻炼可增强足底柔韧性。
5.服用止痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，按说明书剂量服用。药物能抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。长期疼痛或伴随其他症状需就医评估。
疼痛期间避免赤脚行走或穿拖鞋，防止足底筋膜过度牵拉。体重较大者需控制饮食减轻足部负荷。夜间可使用护具固定脚踝，避免晨起时疼痛加剧。症状持续超过两周或反复发作应尽早就诊。
