早晚都有跑步的习对身体好不好

李峰 副主任医师 山东大学齐鲁医院三级甲等普外科

早晚都跑步对身体有很多好处，但如果不注意一些细节也可能存在一定风险，总体而言是利大于弊的。

跑步是一项非常好的有氧运动，早晚进行跑步能够给身体带来多方面的积极影响。从身体机能方面来说，跑步有助于提高心肺功能，增强心脏的泵血能力和肺部的气体交换能力。早晨跑步可以唤醒身体机能，提升新陈代谢速度，让人在一天的开始就充满活力。夜晚跑步则可以帮助放松身心，缓解一天的压力和疲劳，促进睡眠。而且跑步能够锻炼腿部肌肉力量，增强身体的协调性和平衡感，长期坚持有助于塑造良好的体态。

从健康管理的角度来看，早晚跑步有助于控制体重。跑步过程中会消耗热量，无论是早晨燃烧前一晚储存的能量，还是晚上消耗当天摄入的多余热量，都对维持健康体重有重要意义。同时，跑步还能促进血液循环，降低血脂、血压，减少心血管疾病发生的风险。在心理层面，跑步时身体会分泌内啡肽等神经递质，让人产生愉悦感，减轻焦虑和抑郁情绪，早晚跑步就像给心灵做了两次按摩，有助于保持积极乐观的心态。不过，早晚跑步也需要注意一些问题，比如早晨跑步前要适当补充水分和能量，避免低血糖；晚上跑步不宜太晚，且要给身体留出足够的时间来放松，以免过于兴奋影响睡眠。只要合理安排，早晚跑步对身体是非常有益的。

2024-11-05 浏览 4

相关文章

经常吃外卖对身体好不好