肱三头肌起止点

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

肱三头肌由长头、外侧头和内侧头三部分组成。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方；止点为尺骨鹰嘴。

肱三头肌是上臂后群的主要肌肉之一，由长头、外侧头和内侧头三个头组成。长头起自肩胛骨的盂下结节，肌束向下经过大、小圆肌之间，在外侧头和内侧头之间下行。外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方的骨面，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方的骨面。三个头会合后，以一个坚韧的肌腱止于尺骨鹰嘴。肱三头肌的主要作用是伸肘关节，长头还可使肩关节后伸和内收。

在日常生活和运动中，肱三头肌发挥着重要作用。比如在进行俯卧撑、引体向上等上肢力量训练动作时，肱三头肌会收缩发力，帮助完成动作。在一些投掷类运动项目中，如标枪、铅球等，肱三头肌的强力收缩能为上肢提供强大的爆发力，使投掷动作更加有力。

在锻炼肱三头肌时，需要注意正确的姿势和方法，避免因错误的动作导致肌肉拉伤或关节损伤。运动前要充分热身，让肌肉和关节得到充分的活动。运动过程中要控制好运动强度和频率，逐渐增加负荷，避免过度疲劳。同时，要注意呼吸的配合，保持呼吸均匀顺畅。运动后要进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛的发生。

2025-01-03 浏览 27

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