胃反酸、恶心和头疼可以通过调整饮食习惯、保持良好姿势、适量运动、尝试缓解压力、寻求医疗帮助等方法缓解。具体分析如下：
1.调整饮食习惯：胃反酸和恶心时，应避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以及高糖、高脂肪的食物。建议多吃些易消化的食物，如米粥、面条等，同时增加蔬菜和水果的摄入。分餐制和少食多餐也有助于减轻症状。
2.保持良好姿势：站立或坐着时，保持身体挺直，有助于减轻胃酸反流。睡觉时，可以尝试抬高床头15-20cm，使身体呈斜坡状，防止胃酸反流。
3.适量运动：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于改善胃肠功能，减轻胃反酸和恶心。但需注意，运动不宜过于剧烈，避免饭后立即运动。
4.尝试缓解压力：压力过大可能导致胃酸分泌增多，加重胃反酸和恶心。可以尝试进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，帮助缓解压力。
5.寻求医疗帮助：若症状持续不缓解，建议及时就医。医生可能会根据病情开具抑酸药、胃黏膜保护剂等药物，以减轻症状。
在日常生活中，注意养成良好的生活习惯，保持心情愉悦，对预防和缓解胃反酸、恶心和头疼具有重要作用。同时，若症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免病情加重。
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