摔倒后膝盖疼应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷缓解肿胀和疼痛、使用弹性绷带适当加压包扎、抬高患肢促进血液回流、若疼痛持续或加重需及时就医。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：摔倒后膝盖疼痛可能伴随软组织损伤或关节错位，继续活动会导致损伤范围扩大。保持静止状态可以减少关节摩擦和肌肉牵拉，防止出血或炎症扩散。观察膝盖是否出现明显变形或异常活动，若有则需固定后送医。
2.用冰袋冷敷缓解肿胀和疼痛：冷敷能收缩局部血管，减少内出血和组织液渗出，从而减轻肿胀。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤皮肤，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。伤后48小时内持续冷敷效果最佳，但避免长时间连续使用。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：绷带加压可限制关节过度活动，减少肿胀程度。包扎时从膝盖下方螺旋向上缠绕，压力均匀且不宜过紧，避免影响血液循环。若出现肢体麻木或颜色发紫需立即松解绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将膝盖抬高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流，减少淤血和肿胀。平躺时用枕头垫高腿部，避免长时间下垂。配合冷敷和加压效果更佳。
5.若疼痛持续或加重需及时就医：轻微疼痛通常3-5天缓解，若持续不愈或伴随关节活动受限、发热等症状，可能存在骨折、韧带撕裂或感染。需通过专业检查明确损伤程度，避免延误治疗。
摔倒后避免揉搓或热敷膝盖，可能加重出血。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物影响恢复。康复期间根据情况逐步恢复活动，不可过早负重。保持伤口清洁，防止感染。
