孕期下午和晚上孕吐可尝试少食多餐、避免空腹、选择清淡食物、保持空气流通、适当休息。具体分析如下：
1.少食多餐：孕吐在空腹时容易加重，建议将三餐分为五到六顿，每顿少量进食，避免胃部过度充盈或排空。选择易消化的食物如米粥、面条，减少油腻或刺激性食物摄入。两餐之间可补充少量坚果或饼干，维持血糖稳定，减少恶心感。
2.避免空腹：长时间未进食会导致胃酸分泌增多，刺激胃黏膜引发呕吐。晨起前可先吃几片苏打饼干或面包，下午和晚上定时补充食物。避免一次性大量饮水，改为小口频饮，减少胃部负担。
3.选择清淡食物：高脂肪、辛辣或气味浓烈的食物易诱发孕吐。优先选择蒸煮类食物，如蔬菜、瘦肉、豆腐等。冷食比热食气味较轻，可尝试常温水果或酸奶。若对某些气味敏感，烹饪时保持通风或使用微波炉减少油烟刺激。
4.保持空气流通：密闭环境中异味易加重恶心感，尤其在下午和晚上。定期开窗换气，使用空气净化器减少异味。外出时可携带柠檬片或薄荷油，嗅闻清新气味缓解不适。避免长时间待在人多或闷热场所。
5.适当休息：疲劳会加剧孕吐反应，午后可安排短时间午睡，避免过度劳累。晚上提前入睡，保证充足睡眠。若呕吐后乏力，可采取半卧位休息，减少胃酸反流。轻柔按摩内关穴或足三里穴，辅助缓解症状。
孕吐是孕期常见现象，多数情况下无需过度干预。若症状严重且影响正常生活，建议及时就医评估，排除其他病理因素。调整饮食与生活习惯后，多数孕妇的孕吐会逐渐减轻。
