例假期间头疼可通过热敷放松头部肌肉、适度按摩太阳穴和颈部、饮用温热的红糖姜茶、保证充足睡眠、避免摄入咖啡因和酒精。具体分析如下：
1.热敷放松头部肌肉：用温热毛巾敷在额头或后颈处，温度控制在40℃左右，持续15分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛，减轻因激素波动引起的头部胀痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，可间隔5分钟更换一次毛巾。
2.适度按摩太阳穴和颈部：用指腹以画圈方式轻按太阳穴，配合颈部自上而下的揉捏，每次10分钟。按摩能刺激神经末梢，减少前列腺素分泌对疼痛的敏感度，同时松弛紧张的头皮肌肉。力度需轻柔，避免用力过猛引发眩晕。
3.饮用温热的红糖姜茶：将生姜切片与红糖煮沸，每日饮用1-2杯。姜辣素能抑制炎症介质生成，红糖可补充因经期失血流失的铁元素，两者协同缓解血管收缩性头痛。体质燥热者需减少姜片用量。
4.保证充足睡眠：每晚尽量在23点前入睡，保持7-8小时连续睡眠。睡眠不足会加重激素紊乱，导致颅内压波动，而深度睡眠能调节血清素水平，稳定脑血管张力。睡前可用热水泡脚促进血液循环。
5.避免摄入咖啡因和酒精：经期减少咖啡、浓茶及酒精饮品。咖啡因会刺激神经系统加剧血管收缩，酒精则扩张血管后反弹收缩，两者均可能诱发或加重头痛。建议以温开水或枸杞红枣茶替代。
经期头疼与体质、环境等因素相关，若持续超过3天或伴随呕吐需及时就医。日常记录头痛时间与诱因有助于医生判断，避免自行服用止痛药掩盖症状。保持情绪稳定，减少长时间低头或强光刺激。
