来例假时头疼可以通过热敷缓解疼痛、适当按摩头部、保持充足睡眠、调整饮食结构、服用止痛药物。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：用温热毛巾敷在额头或后颈部，温度不宜过高以免烫伤。热敷能促进局部血液循环，帮助放松紧张的肌肉和血管，从而减轻头疼症状。每次持续15-20分钟，间隔一段时间后可重复。
2.适当按摩头部：用手指轻轻按压太阳穴、百会穴等部位，以顺时针方向缓慢揉动。按摩能缓解血管痉挛，改善头部供血，减少疼痛感。力度需适中，避免过度用力导致不适。
3.保持充足睡眠：例假期间身体较为敏感，睡眠不足可能加重头疼。建议每晚保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡前可泡脚或听轻音乐，帮助放松身心，提高睡眠质量。
4.调整饮食结构：减少高盐、高糖及刺激性食物的摄入，如咖啡、巧克力等。多补充富含镁元素的食物，如坚果、绿叶蔬菜，有助于稳定神经功能，缓解头疼。
5.服用止痛药物：若头疼剧烈且持续，可在指导下使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。需严格按照说明书剂量服用，避免长期或过量使用。
例假期间避免过度劳累，保持情绪稳定。如头疼频繁或伴随其他异常症状，建议及时就医排查原因。
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