人经常失眠时吃酸枣仁、桂圆、莲子、牛奶、香蕉。具体分析如下：
1.酸枣仁：酸枣仁具有养心安神的功效，能调节神经系统功能，缓解焦虑和烦躁情绪。其活性成分可抑制大脑过度兴奋，延长深度睡眠时间。食用方法以煎汤或研磨成粉冲泡为主，每日用量控制在10-15克为宜。长期服用需注意可能引起轻微胃部不适，建议饭后服用。
2.桂圆：桂圆补益心脾，改善气血不足导致的入睡困难。富含葡萄糖和多种微量元素，能滋养脑细胞，稳定情绪。鲜桂圆每日食用不超过15颗，干品则以5-8克煮粥为佳。体质燥热者慎用，避免加重内热症状。
3.莲子：莲子中的生物碱成分具有镇静作用，可降低心肌兴奋性。莲心虽苦，但清心火效果更佳。建议连皮带心煮水饮用，或与百合配伍炖汤。脾胃虚寒者应去心使用，防止腹泻。
4.牛奶：牛奶含色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙能缓解肌肉紧张。温热牛奶在睡前1小时饮用200mL最佳，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。不宜与酸性食物同食以免影响吸收。
5.香蕉：香蕉富含镁和钾元素，可松弛神经肌肉，调节电解质平衡。成熟香蕉的糖分有助于提升血清素水平。每日1根在晚餐后食用，胃酸过多者应避免空腹食用。
失眠者需避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，保持规律作息。环境光线宜暗，卧具选择透气材质。持续严重失眠应咨询专业医师，排除器质性疾病可能。
