高处跌落脚后跟着地疼痛需立即停止活动避免二次损伤、局部冷敷减轻肿胀和疼痛、加压包扎固定减少内部出血、抬高患肢促进血液回流、及时就医排除骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动避免二次损伤：高处坠落可能导致足跟骨裂或软组织挫伤，继续活动会加重损伤。保持静止状态，避免患肢承重或随意移动，防止关节错位或肌肉拉伤扩大。
2.局部冷敷减轻肿胀和疼痛：伤后48小时内用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解炎症反应，但避免皮肤直接接触冰块以防冻伤。
3.加压包扎固定减少内部出血：弹性绷带自足背向小腿方向缠绕，松紧以不影响远端血液循环为度。适度压力可限制组织液渗出，稳定受伤区域，但包扎过紧可能导致肢体麻木需及时调整。
4.抬高患肢促进血液回流：平躺时将受伤下肢垫高至心脏水平以上，利用重力减少局部淤血。长期保持此姿势可降低血管压力，缓解肿胀，但需结合活动脚趾预防静脉血栓。
5.及时就医排除骨折或韧带损伤：若疼痛持续加剧、无法站立或出现明显畸形，需通过影像学检查确认是否骨折。延误诊治可能导致愈合不良或关节功能障碍，尤其跟骨骨折需专业复位固定。
疼痛初期避免热敷或按摩以免加重出血。未明确诊断前勿自行使用止痛药掩盖症状。恢复期间穿戴硬底鞋保护足弓，逐步进行踝关节屈伸训练。饮食增加钙质和蛋白质摄入，促进骨骼与软组织修复。
