肩外翻可以运动吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

肩外翻的人可以适当运动，但需要谨慎选择运动方式和注意运动强度。

肩外翻是一种肩部的体态异常，对于肩外翻的人来说，并非完全不能运动。适当的运动有助于增强肩部周围肌肉力量，改善关节活动度，在一定程度上可能对肩外翻的情况起到一定的纠正作用。不恰当的运动可能会加重肩部的不适或损伤。在选择运动时，应避免过度使用肩部或进行可能加重肩部负担的剧烈运动，比如一些需要频繁高举上肢或过度外展肩部的运动。像游泳、低强度的肩部伸展运动等较为温和的运动可能比较适合，这些运动可以在一定程度上锻炼肩部肌肉，同时又不会对肩部造成过大压力。

肩外翻的人在运动时要特别注意做好热身和放松，运动过程中要保持正确的姿势和动作技巧，避免错误的发力方式。如果在运动中或运动后出现肩部疼痛、不适加剧等情况，应及时停止运动并咨询专业医生或康复治疗师的建议。同时，还可以结合康复训练来针对性地改善肩部的状况，包括一些特定的肌肉强化训练和拉伸训练等。肩外翻的人可以运动，但要根据自身实际情况进行合理的选择和安排，以确保运动的安全性和有效性，并且要密切关注肩部的反应，以便随时调整运动计划。

2024-10-13 浏览 3

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