膝盖弯曲疼痛可通过适当休息减少关节压力、热敷或冷敷缓解炎症与肌肉紧张、进行低强度康复训练增强周围肌肉、穿戴护膝提供稳定性、服用非甾体抗炎药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.适当休息减少关节压力：膝盖弯曲疼痛时需暂停高强度活动，避免长时间站立或行走。休息能降低关节软骨磨损，减轻滑膜充血水肿。建议平躺时抬高患肢促进血液循环，日常活动使用拐杖分散承重。
2.热敷或冷敷缓解炎症与肌肉紧张：急性疼痛期48小时内可用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管消肿。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部代谢放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤。
3.进行低强度康复训练增强周围肌肉：选择直腿抬高、坐姿屈伸等动作，每日3组每组10次，逐步增加强度。训练需以无痛为前提，重点强化股四头肌与腘绳肌，改善关节稳定性。
4.穿戴护膝提供稳定性：弹性护膝可限制膝关节异常活动，减少半月板与韧带负荷。选择透气材质避免皮肤过敏，白天活动时佩戴，夜间取下以防血液循环受阻。
5.服用非甾体抗炎药物减轻疼痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，缓解肿胀与疼痛。需遵医嘱控制剂量，饭后服用减少胃肠刺激，连续使用不超过7天。
疼痛持续加重或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。避免自行按摩或过度拉伸，防止软组织损伤。饮食补充钙质与维生素D，控制体重降低关节负担。
