膝盖弯曲疼痛可通过热敷促进局部血液循环、适当休息减少关节压力、轻柔拉伸增强肌肉柔韧性、佩戴护膝提供外部支撑、服用非甾体抗炎药缓解炎症反应。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻组织粘连。建议使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2次，每次15分钟。避免温度过高导致烫伤，皮肤敏感者需垫隔棉布。
2.适当休息减少关节压力：过度活动会加重软骨磨损，需暂停跑跳、深蹲等动作。卧床时抬高患肢，减轻肿胀。恢复期可尝试低强度活动如散步，单次不超过30分钟。
3.轻柔拉伸增强肌肉柔韧性：股四头肌与腘绳肌紧张会加剧疼痛。坐位伸直膝盖，缓慢勾脚背保持10秒；或俯卧位用毛巾绕足底辅助屈膝。动作需轻柔，每日3组。
4.佩戴护膝提供外部支撑：弹性护膝可稳定髌骨轨迹，减少半月板摩擦。选择透气材质，白天活动时佩戴，夜间取下避免压迫血管。松紧以插入一指为宜，过紧可能阻碍回流。
5.服用非甾体抗炎药缓解炎症反应：药物能抑制前列腺素合成，快速止痛。需遵医嘱按剂量服用，通常疗程不超过7天。胃肠功能较弱者建议搭配胃黏膜保护剂。
出现持续肿胀或夜间剧痛需及时就医，排除韧带撕裂等器质性病变。控制体重以降低关节负荷，避免长期保持跪姿或盘腿坐。饮食补充钙质及维生素D，延缓骨质退化。
