扭伤！老伤的保养

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

扭伤后的老伤保养非常重要。对于扭伤的老伤，关键在于日常的精心护理和持续关注。要避免过度使用受伤部位，给其足够的休息时间，同时注意保暖，防止受寒引发不适。

展开来说，平时要尽量减少可能导致再次扭伤的剧烈运动或不当动作。运动前一定要做好充分的热身准备，让关节和肌肉得到良好的舒展。日常可适当进行一些针对性的康复训练，增强受伤部位周围的肌肉力量和关节灵活性，但要注意循序渐进，不可操之过急。在日常生活中，要时刻留意受伤部位的反应，若出现疼痛加剧或其他异常，应及时停止活动并采取相应措施。可以定期进行按摩、热敷等，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

进一步扩展，保养扭伤的老伤需要长期的坚持和耐心。这不仅是在受伤后一段时间内要注意，而是要将保养融入到生活的方方面面。比如，选择合适的鞋子，提供良好的支撑和稳定性，以减少脚部扭伤的风险。在工作和生活环境中，也要注意避免潜在的危险因素，保持地面的平整干燥等。保持良好的生活习惯和健康的身体状态也有助于老伤的保养，比如均衡饮食保证营养摄入，充足睡眠让身体得到良好恢复等。同时，心理上也要保持积极乐观的态度，不要因为老伤而产生过度的焦虑和担忧，相信通过科学合理的保养方法，能够最大程度地降低老伤对生活的影响。

2024-10-13 浏览 7

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