胳膊疼僵硬可通过热敷促进局部血液循环、适当拉伸放松紧张肌肉、按摩缓解肌肉痉挛、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、针灸刺激经络疏通气血。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉紧张。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当拉伸放松紧张肌肉：缓慢进行上肢伸展运动，如手臂上举、前后摆动等动作，保持每个姿势10-15秒。拉伸可改善肌肉弹性，减少粘连，但需避免过度用力导致拉伤。
3.按摩缓解肌肉痉挛：以拇指或掌根轻柔按压疼痛区域，配合揉捏手法，每次10-15分钟。按摩能松解局部结节，减轻僵硬感，力度需均匀适中，避免加重炎症。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：如布洛芬、双氯芬酸钠等药物可短期使用，按说明书剂量服用。此类药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀，但长期使用可能引起胃肠道不适。
5.针灸刺激经络疏通气血：由专业医师选取合谷、曲池等穴位进行针刺，每周2-3次。针灸通过调节气血运行，缓解肌肉痉挛，需确保操作环境消毒规范。
出现持续疼痛或伴随红肿发热时需及时就医，避免自行处理延误病情。日常注意保持正确姿势，避免长时间固定动作，劳逸结合有助于预防症状复发。
