说到补钙经常听到的一句就是“晒太阳可以补钙”,那么这个是否真实呢?
经常晒一晒太阳确实对补钙有促进作用,但是晒太阳主要是促进身体对维生素D的合成,维生素D获取充足能够加强身体对钙质的吸收。一般除了晒太阳之外还要结合饮食获取钙质,这样既有丰富的来源,又有足够的维生素D来协助钙的吸收,从而达到良好的补钙效果。单纯只是晒太阳,但是没有通过其它方式获取钙质,补钙的效果并不明显。
那除了“晒太阳补钙”,还有什么呢?
补钙的方式有两种,钙剂和饮食补钙。最常用、最传统的补钙食物莫过于奶类及奶制品,这类食物不仅含钙丰富,而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素,其中的维生素D,可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类不错的补钙食品。对于那些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说,可以多食用一些替代食物,如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等。
另外,想要补钙还需要适当运动,运动是促进身体循环,加强营养物质吸收的有效措施。部分人虽然有补充钙质,但是却缺乏运动,这种情况不利于钙质的吸收,如果在补钙的过程中可以适当运动,结合健康的运动来维持身体正常的循环和代谢,这样对营养物质的吸收有促进作用。因此,想要补钙效果明显应该坚持合理的运动。
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