锻炼肌肉有哪些方法

锻炼肌肉的方法有很多，比如仰卧抬腿、左右转动、坐球展背、抬头枕球等，可以根据不同的部位来选择。

1.仰卧抬腿。患者可以采取侧卧的姿势，上身挺直，用一只手托住头部，然后另一只手伸直，将一条腿向上缓慢抬起，再慢慢放下，做30次左右，更换另一条腿。这种方法可以锻炼腿部的肌肉，能够塑造大腿曲线，同时还可以缓解关节肿痛等现象。

2.左右转动。患者可以用瑜伽球，然后坐在球上，身体慢慢向前移，要保持臀部和腰部的肌肉收紧，然后使腰腹部向左右两侧转动。这个方法可以锻炼腹部的肌肉，不仅能够减脂塑造曲线，还可以增加腹部肌肉的力量。

3.坐球展背。患者也可以坐在球上，双手背后，借用髋部的力量使球向后滚动，但是要保持上身挺直，保持3~5秒后，然后借用髋部的力量将球带回，反复进行五分钟左右，可以锻炼背部肌肉，特别适合长时间久坐的人群。

4.抬头枕球。患者可以保持跪坐的姿势，腰部躺在球上，用双手托起头部，然后使头部在球上轻微左右晃动，这个方法可以锻炼颈部的肌肉，可以缓解颈肩疼痛等现象。

2022-06-09 浏览 489

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