右踝关节疼痛可通过休息减少活动、冷敷缓解肿胀、加压包扎固定关节、抬高患肢促进回流、服用药物止痛消肿。具体分析如下：
1.休息减少活动：右踝关节疼痛时应立即停止运动或长时间行走，避免加重损伤。卧床休息可减轻关节压力，防止炎症扩散。短期内减少负重活动有助于软组织修复，必要时使用拐杖辅助行走。
2.冷敷缓解肿胀：急性期疼痛伴肿胀可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制局部代谢以缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开。
3.加压包扎固定关节：弹性绷带适度缠绕踝部，提供外部支撑并限制异常活动。包扎不宜过紧以免影响血液循环，夜间可松解调整。严重扭伤时建议搭配护踝或支具增强稳定性。
4.抬高患肢促进回流：平躺时将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力加速静脉回流。此举可减轻关节充血和水肿，尤其适合夜间休息时持续进行。
5.服用药物止痛消肿：非甾体抗炎药可缓解疼痛并抑制炎症反应，但需遵医嘱控制剂量和疗程。外用药膏也可辅助消肿，过敏体质者慎用。
疼痛持续超过三天或伴随明显畸形、无法承重时需及时就医。避免自行推拿或热敷急性损伤部位，防止二次伤害。日常注意选择平底鞋，运动前充分热身以降低复发风险。
