踝关节疼痛可通过休息减少活动避免加重损伤、冰敷缓解肿胀和疼痛、加压包扎固定关节减少晃动、抬高患肢促进血液回流减轻肿胀、服用药物缓解炎症和疼痛。具体分析如下：
1.休息减少活动避免加重损伤：踝关节疼痛时需立即停止运动或行走，避免进一步损伤关节软骨或韧带。静卧时选择舒适体位，避免患侧受力，必要时使用拐杖分担重量。长时间站立或行走可能加重炎症，恢复期间以轻度活动为主，逐步增加运动量。
2.冰敷缓解肿胀和疼痛：急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，抑制局部组织液渗出，从而缓解肿胀。避免直接皮肤接触冰块，防止冻伤。慢性疼痛转为热敷促进循环。
3.加压包扎固定关节减少晃动：弹性绷带自足背向小腿方向缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。包扎可限制关节异常活动，避免韧带二次拉伤，同时减轻软组织水肿。夜间睡眠时可拆除绷带，避免缠绕过久导致麻木或缺血。
4.抬高患肢促进血液回流减轻肿胀：平躺时将踝关节垫高至超过心脏水平，利用重力加速静脉回流。尤其适用于外伤后肿胀明显的情况，可与冰敷同步进行。日常坐姿时避免下肢下垂，可搭放于矮凳上。
5.服用药物缓解炎症和疼痛：非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻红肿热痛症状。外用药膏可直接作用于患处，减少胃肠道刺激。严重疼痛需遵医嘱使用处方药物，避免长期自行服药掩盖病情。
踝关节疼痛持续超过一周或伴随剧烈肿胀、皮下瘀斑、关节变形需及时就医。避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，运动前充分热身。超重者需控制体重以减少关节负荷，康复期可进行足踝绕环等低强度训练增强稳定性。
