睡觉扭到脖子后,首先应停止活动颈部,避免进一步损伤。可以尝试冰敷缓解肿胀,48小时后改用热敷促进血液循环。若疼痛剧烈或伴随头晕、手麻等症状,建议及时就医检查。
睡觉时姿势不当或枕头高度不合适,容易导致颈部肌肉拉伤或小关节错位。初期疼痛多为肌肉痉挛或轻微炎症,可通过休息和局部处理缓解。适当调整枕头高度,选择支撑性好的材质,有助于预防类似问题。睡眠中突然翻身或头部悬空也可能引发急性扭伤,需保持平稳的睡姿。
处理时避免强行转动颈部,以免加重损伤。冰敷每次不超过15分钟,防止冻伤。热敷温度不宜过高,避免烫伤。若疼痛持续超过3天或出现上肢放射性疼痛,可能存在神经压迫,需专业诊疗。日常注意颈部保暖,避免空调直吹,适度拉伸可增强肌肉韧性。