老年人睡眠不好可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适度运动、调节饮食、保持情绪稳定来缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：固定每天入睡和起床时间有助于形成生物钟规律，避免午睡过长或过晚影响夜间睡眠质量。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2.改善睡眠环境：卧室保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。必要时使用遮光窗帘或耳塞隔绝外界干扰。避免在卧室放置时钟，减少时间焦虑带来的心理压力。
3.适度运动：白天进行散步、太极拳等低强度活动可促进血液循环和疲劳感，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动量以微微出汗为宜，过度劳累反而可能加重失眠。
4.调节饮食：晚餐清淡易消化，避免高油高盐食物。睡前少量饮用温牛奶或小米粥有助于安神，但需控制饮水量以防夜尿频繁。限制咖啡、浓茶等含刺激性物质的饮品摄入。
5.保持情绪稳定：睡前通过深呼吸、冥想或听轻音乐放松身心。避免思考复杂问题或回忆不愉快经历。与家人朋友适当交流可缓解孤独感，减少心理因素对睡眠的影响。
睡眠问题持续存在时需及时就医，排除潜在疾病影响。避免自行服用安眠类药物，防止产生依赖性。日常注意观察睡眠变化，记录睡眠日志有助于医生判断具体情况。
