预防脊髓压迫症需保持正确坐姿和站姿、避免脊柱过度负重、定期进行脊柱检查、控制慢性疾病发展、加强腰背肌锻炼。具体分析如下：
1.保持正确坐姿和站姿：脊柱长期处于不良姿势可能加速椎间盘退变或骨质增生，增加脊髓受压风险。日常应保持背部挺直，避免长时间低头或驼背，使用符合人体工学的座椅，站立时分散重心，减少脊柱压力。
2.避免脊柱过度负重：搬运重物时需屈膝下蹲而非弯腰，利用腿部力量分担负荷。长期负重可能导致椎间盘突出或椎体骨折，进而压迫脊髓。体力劳动中应合理分配任务，必要时使用护具保护腰部。
3.定期进行脊柱检查：早期发现脊柱病变是预防关键。通过影像学检查可识别椎管狭窄、肿瘤等潜在问题。高危人群如中老年人或有家族病史者，建议每年筛查一次，及时干预异常变化。
4.控制慢性疾病发展：糖尿病、高血压等可能影响血管健康，导致脊髓供血不足或水肿。规范用药、监测指标，避免并发症累及脊柱。骨质疏松患者需补充钙质，防止椎体塌陷压迫神经。
5.加强腰背肌锻炼：核心肌群力量不足会加重脊柱负担。游泳、桥式运动等能增强肌肉支撑力，维持椎间隙稳定。锻炼需循序渐进，避免剧烈动作造成损伤，长期坚持效果更佳。
预防需结合个体情况调整措施，出现肢体麻木或无力等症状应立即就医。日常避免突然扭转脊柱，注意保暖防止肌肉痉挛。饮食均衡有助于维持骨骼强度，减少退行性病变风险。
