老年人膝关节炎可通过适度运动增强关节周围肌肉力量、热敷或冷敷缓解疼痛肿胀、控制体重减轻关节负担、使用支具辅助行走减少压力、药物缓解炎症和疼痛。具体分析如下：
1.适度运动增强关节周围肌肉力量：膝关节炎患者可选择低冲击运动如游泳或骑自行车，避免爬楼梯或深蹲等加重关节磨损的动作。适度运动能改善血液循环，促进关节滑液分泌，增强肌肉对关节的支撑力，延缓病情进展。运动强度需循序渐进，以不引起疼痛为宜。
2.热敷或冷敷缓解疼痛肿胀：急性发作期关节红肿热痛时可用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻炎症。慢性期或无红肿时可用热毛巾或暖水袋热敷，促进局部血液循环，缓解僵硬。注意避免皮肤冻伤或烫伤，冷热敷间隔至少2小时。
3.控制体重减轻关节负担：超重会增加膝关节承重压力，加速软骨磨损。通过调整饮食结构减少高热量摄入，结合低强度运动逐步减重，可有效降低关节负荷。体重每减少5公斤，膝关节压力可减轻约20公斤。
4.使用支具辅助行走减少压力：膝关节矫形器或弹性护膝可提供外部支撑，分散关节受力，改善行走稳定性。严重变形者可选用拐杖或助行器，避免单侧过度负重。支具需根据个体情况定制，避免过紧影响血液循环。
5.药物缓解炎症和疼痛：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，但长期使用需警惕胃肠道副作用。关节腔注射透明质酸能润滑关节，延缓软骨退化。中药外敷或膏药也可局部活血化瘀，需在指导下使用。
膝关节炎患者需避免长时间保持固定姿势，如久坐或久站。日常注意防寒防潮，穿软底鞋减少地面反冲力。疼痛加剧或关节活动受限明显时应及时就医，避免自行处理延误病情。
