下了夜班睡不着怎么办
发布时间： 2020-04-08播放次数：348
视频摘要：
下了夜班睡不着，可以采取光线的治疗，在下夜班的路上，尽量戴墨镜，尽量避免强烈的阳光刺激，保持大脑的困意。卧室要有遮光窗帘，尽量保持房间内比较黑暗，才能比较容易入睡。
如果还是不能入睡，可以采用药物来辅助。比如少量的褪黑素，或是非苯二氮卓类的镇静催眠药，比如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等药物。
内外胎模式，就是指大脑保持清醒的时间越长，越容易困倦，越想去睡觉。生物钟模式是人类在地球上生存，跟随日升日落的24小时节律，形成的睡眠节律。正常人夜里9:00~10:00，是困倦最明显的时候，凌晨一、两点大脑开始倾向于清醒。
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