产后盆底肌松弛怎么锻炼
发布时间： 2021-03-05播放次数：505
视频摘要：
产后盆底肌松弛可以使用凯格尔运动的方法进行锻炼，具体锻炼方法如下：
1.找到盆底肌。通常盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群，可以在小便的时候尝试憋住流动的尿液，能够找到盆底肌。
2.排空尿液。收缩盆底肌的关键是要排空尿液，如果尿液较多的时候练习收缩盆底肌，可能会起到相反的作用。同时，选择舒适的体位，通常可以选择躺着，或者坐着、站立，然后收缩和上提盆底肌，坚持10秒。如果坚持不到10秒，可以从5秒或3秒开始练习，10次1组，每天进行3组锻炼。但是，收缩时需要将腹部和大腿的肌肉放松，同时保持呼吸通畅。
3.放松盆底肌。感觉到盆底肌下降和伸展，进行深呼吸充分放松盆底肌，为下一次收缩做准备。
展开全文
相关视频
盆底肌康复有没有必要做
刘丽珍
副主任医师
吉安市中心人民医院
盆底肌松弛的危害
罗春艳
副主任医师
吉安市中心人民医院
产后漏尿跟骨盆有关吗
曲仕浩
副主任医师
珠海市妇幼保健院
产后阴道松弛怎么治疗
王必勤
主任医师
北京中医药大学东直门医院
盆底肌怎么修复
张萍
主任医师
山东大学第二医院
产后盆底肌康复训练怎么做
孟迎春
副主任医师
山东省立医院
产后盆底肌修复怎么做
周敬伟
副主任医师
北京大学人民医院
产后阴道松弛多久可恢复
洪琳凤
副主任医师
珠海市妇幼保健院
产后阴道松弛怎么办
赵晓东
主任医师
北京医院
产后盆底肌0级是松吗
曲仕浩
副主任医师
珠海市妇幼保健院
加载中...
点击加载更多
没有更多了
杏林普康
客服电话：0756-7770907 客服微信：yswx066 客服邮箱：kangpuyun@xinglinpukang.com © 2024, XINGLINPUKANG.COM All Rights Reserved 琼ICP备19003116号 互联网违法和不良信息举报中心（全国） 特别声明：本站内容仅供参考，不作为医学诊断依据