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大腿抽筋怎么快速缓解？补钙吃什么

发布时间： 2023-12-22播放次数：410

周磊 副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等骨科

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视频摘要：

大腿抽筋可以通过改变姿势、按摩、补钙等方式快速缓解。

1、改变姿势

在察觉自己腿部抽筋时，可以将脚掌收缩、脚趾朝下脚心弯曲，呈现弧形状，有利于缓解症状。

2、按摩

可以坐下来，把腿部伸直，用手轻轻从膝盖往上按摩，还可以配合热敷，一般几分钟后有助于缓解症状。

3、补钙

大腿抽筋常见原因是缺钙，需要通过补钙的方式进行解决，可以多吃钙含量丰富的食物，比如纯牛奶、豆腐、牛肉、鸡肉、鱼肉等。同时多晒太阳，促进体内维生素D的合成。

如果希望真正把钙补到骨骼中，则需要在补充钙和维生素D的基础上，增加维生素K2。《中国居民膳食指南》推荐每日摄入80μg维生素K，但是国人很难从食物来源中获取足量的维生素K2。因此在选择补钙产品时，可以考虑含有维生素K的钙片。如市面上常见的钙DK，就同时含有维生素D3和维生素K2，能真正“补钙入骨”。

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