孕晚期的助产操有哪些

2025-06-16

孕晚期的助产操主要包括骨盆运动、深蹲、凯格尔运动等温和动作，旨在增强盆底肌力量、改善骨盆柔韧性，为分娩做准备。

这些运动需在医生评估后安全进行。骨盆摇摆可缓解腰背压力，跪姿双手撑地，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头。深蹲能打开骨盆，扶椅背缓慢下蹲，保持背部挺直。凯格尔运动通过收缩盆底肌如憋尿动作提升控制力。散步或瑜伽球上的轻柔摇摆也有助于胎头下降。

避免仰卧过久以防低血压，动作幅度以舒适为度，出现腹痛、头晕或破水需立即停止。妊娠高血压、胎盘前置等禁忌症者不宜练习。建议在专业指导下进行，结合呼吸训练如拉玛泽呼吸法，切勿过度疲劳。

2025-06-16

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