练胸肌最好的方法是什么？

男，26岁 2019-06-23

病情描述：我丈夫身高不高身体瘦。最近和朋友去健身房锻炼。回来后，一直吵着要锻炼胸肌。否则，朋友会嘲笑他，但我一直在努力寻找合适的方法。请问练胸肌最好的方法是什么呢？

邸志勇主任医师 普外科黑龙江省医院三甲

让我们介绍一些可以在家里进行的健身活动。它们很便宜，可以在任何地方买到。现在让我们介绍锻炼胸肌最简单、最有效的方法——俯卧撑1。俯卧撑-普通俯卧撑。锻炼上肢、腰部和腹部肌肉，特别是胸肌，全身伸直，臀部不突出，身体尽量向下压，肘部弯曲并伸直。辅助俯卧撑是常见的基本健身运动，也是胸部扩大的俯卧撑。现在有了许多改进。2.俯卧撑俯卧撑，锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。动作要领是尽量压下身体，伸直全身，不要突出臀部，用力推肘部，直推肘部，辅助起吊物是否固定无关紧要。关键是把肘部用力推向垂直方向，这样举升物体就不会自然移动。3.膝盖俯卧撑-膝盖俯卧撑，运动要领主要是训练肱三头肌和胸大肌，运动要领与普通俯卧撑相似，膝盖着地，肘部伸直4.4俯卧撑——跪撑——膝盖高俯卧撑，锻炼肩部三角肌、胸肌和上臂三头肌。运动要点是将膝盖垫在更高的位置，弯曲小腿并做俯卧撑；5.跳跃俯卧撑-俯卧撑，锻炼手臂的肱三头肌和胸肌。运动要点取决于向上的推力。双手离开地面，身体是半空的。6.斯巴达人俯卧撑——斯巴达人俯卧撑锻炼上肢、胸部、腰部、背部和腹部的肌肉。两只手的动作要领不同。上半身是空的，用来交换手的位置，这类似于半跳运动。

2019-06-23

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