生活中哪些食物可以补充钙

男，22岁 2019-02-21

病情描述：希望自己能够在长高一些，所以我想问医生我是不是要补充钙？生活中哪些食物可以补充钙？

陈启众副主任医师 营养科宁夏医科大学总医院三甲

日常摄入钙含量是否足够，其涉及到了两个方面问题：一个是我们饮食摄入的钙是否足够，另一个就是我们摄入钙被人体吸收的量是否足够。通常我们都关心的钙是否足够往往都是指被人体吸收的钙，而足够与否则要根据实际情况定夺。一般对于正常的儿童以及年轻人来说，身体内会维持钙的摄入和排出的平衡。一般的人通过食物就可以获取身体所需的钙质，不需要格外的进行补充。但是也有消化系统不好的人群，身体吸收钙的功能就会变差，这种就会出现钙的吸收不足，这时候就需要及时进行干预治疗了。而对于我们日常饮食是否摄入了足够的钙，就要根据人体对钙的需求来做判断。像我们人体对钙的需求往往在青春期特别旺盛，大概为每天1300mg，而到了成年时期每天基本需求为1000mg左右。日常中很多人因为饮食习惯不良和对营养过高，钙的摄入量往往会达不到人体所需。这种就需要要根据自身的饮食习惯判断自己摄入钙量是否足够，不够的最好通过饮食补充。按照正常的饮食，每天摄入肉、蛋、果、蔬、米里的含钙量约为450mg，每天保证牛奶或酸奶摄入量250—500克。平时注意营养调理，一般来说钙的摄入量都是足够的。

2019-02-21

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