孕早期饮食上该注意什么

2025-06-12

孕早期饮食需注重营养均衡与食品安全，以支持胎儿发育并降低妊娠风险。

孕早期是胎儿器官形成的关键期，建议增加富含叶酸的食物如绿叶蔬菜、豆类或补充剂，预防神经管缺陷。适量摄入优质蛋白鱼、禽、蛋和复合碳水化合物全谷物，避免高糖或精加工食品。钙、铁、碘等微量元素也需关注，可通过乳制品、瘦肉、海产品等补充。同时，保持水分充足，少量多餐缓解孕吐。

需避免生食如刺身、溏心蛋、未灭菌乳制品及酒精，以防细菌感染或胎儿畸形。限制咖啡因每日≤200mg，减少辛辣、油腻食物以缓解反酸。若有妊娠糖尿病或高血压风险，需严格控糖控盐。出现严重孕吐或体重下降应及时就医，避免盲目进补或节食。

2025-06-12

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