怎么样能瘦腰呢？

女，23岁 2019-03-10

病情描述：我肚子和腰上有好多肥肉，我好想瘦腰不知道怎么样能瘦腰，怎么样能瘦腰呢？

苏旭东副主任医师 内分泌科聊城市人民医院三甲

快速瘦腰之一:可以做简单收腹运动，这种运动很简单，而且非常有效，躺在地上伸直双脚然后抬起，再放回去，不要触地，重复15次为一组。每天做3至4组。快速瘦腰之二：仰卧起坐练习腹部肌肉，先将膝盖屈曲到60度，然后用枕头垫脚。再用右手搭你的左膝盖，同时抬起身到肩膀离地做10次，然后换手再做10次。快速瘦腰之三：呼吸练侧腹肌。全身放轻松，用鼻子吸入大量空气，再用嘴慢慢呼气，吐出约70％，屏住呼吸。下腹部收紧，气上升到胸口上方，腹部抬高将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴把剩余的气吐出来，重复做5次为一组，然后做两组。快速瘦腰之四：转身练内外斜肌。左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，用左手肘碰右膝。左右交替进行20次。这可以消除腰部和腹部的脂肪。记住不要长时间坐着和躺着，特别是饭后。还要注意你的坐姿，站姿和步行姿势。要保持挺胸收腹。切勿放松腹部肌肉。也许你会在刚开始的时候感到不舒服，但一周之后，你就会适应并且看到效果。当站立很长时间（例如，乘坐公共汽车）时，要有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。

2019-03-10

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