孕妇晚上失眠是缺什么

2025-06-16

孕妇晚上失眠可能与多种营养素缺乏有关，尤其是钙、镁、维生素D或铁等元素的不足。这些营养素参与神经调节和褪黑素合成，缺乏时易引发睡眠障碍。例如，缺钙可能导致神经兴奋性增高，而缺铁则与不宁腿综合征相关，影响入睡。

孕期激素变化、身体不适和心理压力也会加重失眠，但营养失衡是常见诱因之一。建议通过饮食补充富含钙的乳制品、深绿色蔬菜，以及含镁的坚果和全谷物。维生素D可通过适量日晒或鱼类摄入，铁则需搭配维生素C促进吸收。若症状持续，需排查贫血或甲状腺问题。

注意避免自行服用安眠药物或大剂量补充剂，过量补铁可能引发便秘。优先通过均衡饮食调整，必要时在医生指导下检测血清营养素水平并针对性干预。睡前减少屏幕使用，保持环境安静，也有助于改善睡眠质量。

2025-06-16

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