孕妇睡眠不好怎么改善

2025-06-18

孕妇睡眠不好可通过调整作息、改善环境及放松身心来改善。

孕期失眠多与激素变化、身体不适或心理压力有关。建议白天适当活动,如散步或孕妇瑜伽,避免午睡过长;睡前减少液体摄入,防止夜尿频繁。卧室保持安静、黑暗,使用孕妇枕缓解腰背压力。尝试听轻音乐、深呼吸或温水泡脚来放松,避免睡前使用电子设备。

注意避免自行服用安眠药物,需在医生指导下用药。若失眠伴随头痛、心悸等症状,应及时就医排查妊娠并发症。保持规律作息,减少咖啡因摄入,与家人沟通缓解焦虑也很重要。

2025-06-18

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