男,16岁 2019-03-22
病情描述:在家没怎么运动,上学之后有体育课,因长时间没跑步锻炼身体,长跑开始觉得还好,呼吸均匀,跑的越来越久后,喉咙开始痛,请问长跑时候如何调整呼吸?
根据你的情况,跑步时,有意识地协调脚步节奏与呼吸节奏的节奏。 一般来说,根据体力和跑步速度的变化,可以采取两步,一步,一步或三步,三步和一次呼吸的方法。 当呼吸节奏适应跑步节奏并形成习惯时,可以避免呼吸短促和节律紊乱,应该坚持经常性的锻炼,而不是突然的剧烈运动,再就是要避免肥胖,有意识地协调节奏的节奏和呼吸节奏的节奏。 建议同时用鼻子和口呼吸,用口呼吸要注意用舌头抵住上颚,防止吸入过多冷空气,要确保舒适,不觉得累就行了。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀。
2019-03-22
长跑用嘴呼吸还是鼻子?
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