孕妇如何补钙不会便秘

2025-06-13

孕妇补钙需选择吸收率高、不易便秘的钙剂,如柠檬酸钙,并配合饮食调整。

牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等天然食物是安全补钙来源,既能满足需求又减少便秘风险。补钙时需分次服用每次不超过500毫克,避免一次性摄入过多。同时增加膳食纤维、多喝水、适度运动,促进肠道蠕动。

注意避免同时摄入高钙与高铁食物,以免影响吸收。过量补钙可能导致胎盘钙化,建议在医生指导下调整剂量。若出现便秘,可尝试换成液体钙或调整补钙时间,饭后服用更利于吸收。

2025-06-13

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