产后母乳喂养怎么减肥

2025-06-11

产后母乳喂养期间可以通过健康饮食和适度运动科学减重，既能保证乳汁质量，又能逐步恢复体型。

母乳喂养本身会消耗额外热量约500大卡/天，但需避免极端节食。建议优先选择高蛋白、高纤维食物如瘦肉、鱼类、全谷物，减少精制糖和饱和脂肪的摄入，并保持每日1800-2200大卡的基础热量。温和的有氧运动如快走、瑜伽可从产后6周开始，逐步增加强度，避免剧烈运动影响乳汁分泌或伤口恢复。

需注意的方面包括快速减肥可能导致乳汁减少或毒素释放入乳汁，每周减重不宜超过0.5公斤。避免服用减肥药或代餐产品，某些成分可能通过母乳影响婴儿。哺乳期需额外补充钙、铁及维生素D，若有妊娠糖尿病或甲状腺问题，应咨询医生制定个性化方案。

2025-06-11

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